Vào mùa thi, cường độ học tập căng thẳng đi kèm áp lực khiến các sĩ tử dễ rơi vào tình trạng thiếu tập trung, trí nhớ giảm sút chính vì vậy một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là điều cần thiết mà các em cần chú ý bổ sung để luôn giữ được một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo để vượt qua được những khó khăn trong kỳ thi sắp tới.

Top 8 loại thực phẩm ngay sau đây sẽ giúp các bạn sĩ tử bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mùa thi. Hãy cùng theo dõi và bổ sung vào thực đơn của mình hàng ngày nhé!

1. Trứng

Nhiều bạn quan niệm rằng, ăn trứng khi đi thi sẽ bị điểm 0 giống như quả trứng, tuy nhiên đó chỉ là những lời truyền tai vui đùa không có căn cứ mà thôi. Thực tế trứng là một món ăn rất giàu protein, choline và vitamin nhóm B giúp bạn có thể điều chỉnh tâm trạng, hành vi và đặc biệt là bộ nhớ luôn được tỉnh táo và nhận thức tốt hơn.

Mặc dù rất tốt nhưng bạn chú ý không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều, tuyệt đối không ăn vào buổi tối.

2. Các loại cá

Các loại cá không những là nguồn cung cấp đạm mà còn cung cấp các axit béo (omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Các loại cá thu, cá basa, cá trích... nên có trong thực đơn dinh dưỡng của sĩ tử mùa thi, để hỗ trợ việc tư duy và sự ổn định sức khỏe của bạn.

3. Nước

Nước rất tốt cho bộ não bởi 80% bộ não là nước. Vì vậy, mỗi ngày các sĩ tử cần uống 2 – 2,5 lít nước. Để bổ sung thêm nước cho cơ thể, bạn nên ăn thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm...

4. Các loại hạt

Với các loại hạt đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen, mẹ nên nấu thành các món chè thanh mát để giúp sĩ tử giải nhiệt và giảm bớt căng thẳng trong giai đoạn thi cử căng thẳng. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho các sĩ tử, giúp bạn khỏe mạnh và có trí nhớ tốt hơn.

5. Các loại quả

Hoa quả là nguôn cung cấp dồi dào các loại vitamin rất có lợi cho cơ thể. Chẳng hạn như cam, quýt, táo, dưa hấu, cà chua cung cấp vitamin A, lutein có lợi cho đôi mắt và buổi tối nên ăn 1-2 quả chuối để cung cấp thêm vitamin, khoáng chất và serotonin giúp ngủ tốt.

6. Nấm

Nấm là loại thực phẩm mang lại giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin... Khi ăn các món được chế biến từ nấm, cơ thể bạn sẽ dồi dào năng lượng để việc học trở nên hiệu quả hơn.

7. Trà xanh

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung, trà xanh chính là một trong những sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trong trà xanh có chứa chất flavonoid đã được chứng minh có khả năng giúp cải thiện sự chú ý và trí nhớ hiệu quả.

8. Sữa, sữa chua

Sữa cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng, uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn 1 - 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, dễ dang hấp thụ các dưỡng chất và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Trên đây là những loại thực phẩm tốt các bạn sĩ tử nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để nâng cao sức khỏe cũng như tăng cường hệ miễn dịch, khả năng tập trung, ghi nhớ.

Chúc các bạn sĩ tử luôn có một thể chất và tinh thấn khỏe mạnh, đạt kết quả cao trong kì thi THPT Quốc Gia sắp tới!